MONDAY 9/28/15

CrossFit Total is coming up on 10/19, if you hit all your % you should be well on your way to getting some PR’s in a couple weeks.

If you can show up to class about 15 min early to get warmed up. It will probably take right an hour to get all of the work done.

Strength Training For CrossFit Total.
Back Squat:                                                                                                        
2X3@70%                                                      
2X3@80%,                                                          
2X2 @90%                                                          

Shoulder Press                                                              
2X2 @ 70%                                                            
2X1 @ 80%                                                            
2X1 @ 90%                                                            

Deadlift                                                                
Set 1 – 8 reps @ 50%
Set 2 – 6 reps @ 60%                                        
Set 3 – 4 reps @ 70%  
Set 4 – 3 reps @ 75%                                        
Set 5 – 2 reps @ 80%                                        
Set 6 – 2 reps @ 85%                                        
Set 7 – 1 reps @ 90%

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *