FRIDAY 10/23/15

PERFORMED AS A GROUP AT :15 AFTER  SKILL:                                                            
5×3 negative pull-ups at 5 second descend
( all athletes should do and can be modified with a band if needed)

                                                       
METCON:                                                      
4 RFT                                                            
15 Deadlift 225/155                                      
1 min plank hold                                          
50 ft handstand walk or 4 wall walks