“BASELINE” 4/14/15

“Baseline”                                                          
500 m Row                                                            
40 Squats                                                                  
30 Situps                                                                  
20 Pushups                                                            
10 Pullups                                                      

“Muddy Baseline”                                            
500m Row
40 Pistols
30 Toes-to-Bar
20 Handstand Pushups
10 Muscle-Ups

“CROSSFIT TOTAL” 4/13/15

“CrossFit Total”                                                
1 Rep Back Squat                                                      
1 Rep Shoulder Press                                              
1 Rep Deadlift

SATURDAY WOD 4/11/15

Teams of 2
Use one bar for all movements.
Switch weights during WOD
For Time: (30 min time cap)
(break-up anyway)
1,000m row
40 Push-ups
40 Pull-ups
40 Clean and Jerk (135/95)
Rest 5 min
200 Double Unders  switch every 25
100 Wallballs switch every 10
50 Power Snatch (75/55) switch every 5

25 Deadlifts (225/155) switch every rep

FRIDAY 4/10/15

Run 800 meters
Rest 3 minutes
Run 600 meters
Rest 3 minutes
Run 400 meters
Rest 3 minutes
Run 200 meters                                                
Rest 3 minutes
Run 100 meters